Tren med rett intensitet, med de rette øvelsene og med riktig antall reps og serier for å få det ønskede resultatet. Prøv kreatin og intervalltrening og du vil merke stor forskjell.

De øvelser som er mest effektive til oppbygning av muskelvev er bevegelser hvor du beveger flere ledd som for eksempel knebøy, dødløft, benkpress og roing. Bruk relativt tunge vekter og fordel øvelsene over 3-4 intervaller så du får belastet hele kroppen i 3-4 separate soner som blir trent gjennom max. 1 gang ukentlig.

Sørg for at du inntar 2 gram protein for hver kilo kroppsvekt daglig. Hvis du ikke får så mye gjennom kosten, så ta et proteintilskudd for å dekke den mengden kosten ikke dekker. Kreatin fremmer muskelvekst, hjelper restitusjonen etter din trening og gir deg styrke, ener­gi og utholdenhet.

Opprett et treningsprogram som omfatter intervalltrening (i tillegg til et vanlig styrkeprogram). Hvis du er usikker på hvordan du skal sette opp et treningsprogram så kan du lese mer om det her. Nye undersøkelser viser, at intervalltrening kan være mer effektivt til både å bygge opp muskler og forbrenne fett enn aerob trening med en “anbefalt” puls. Etter de første 20 minutter med aerob trening er din kropps glykogen lagre tømt, og selv om du fortsatt forbrenner fett, begynner kroppen også å nedbryte muskelmasse for å hente kalorier til brennstoff. Ønsker du å lære mer om forskjellen mellom aerob og anaerob trening kan du lese mer om her.

I stedet for å gå på tredemøllen i 45 minutter så prøv 20-30 minutter og legg inn spurter på 30-60 sekunder hvert tredje minutt. Disse intensive intervaller vil fremme muskeloppbygningen og din kropp vil forbrenne mer fett i de timer, rett etter trening – og du vil “ofre” mindre muskelvev under selve treningen.

Om forfatteren

Forfatteren bak denne artikkelen har mange års erfaring innenfor treningslære og kostholdsveiledning. Denne erfaringen og kunnskapen har jeg brukt til å utvikle nettstedet www.mosjon.biz