Et treningsprogram kan settes sammen på uendelig mange måter. Valg av øvelser, sett, repetisjoner, belastning, treningstid, intensitet, treningssone. Alle disse er variabler du må ta stiling til for å sette sammen et treningsprogram. Men uansett hvilke fysiske egenskap du vil trene, bør du følge noen viktige prinsipper. Disse prinsippene bør du ta utgangspunkt i når du skal planlegge treningsprogrammet ditt, enten du lager et treningsprogram for styrketrening eller et treningsprogram for kondisjonstrening.

Før du går i gang er det viktig at du har satt deg et tidsbestemt, konkret og målbart mål. Det gjør det lettere for deg å kontrollere underveis om du er på riktig vei eller ikke. Et tidsbestemt, konkret og målbart mål gir deg også motivasjon og noe å se fram mot. Samtidig er det viktig at du etter å ha gjennomført treningsprogrammet kan kontrollere om du har nådd målet ditt eller ikke.

Belastning og tilpasning.

Om du ønsker å forbedre en egenskap må treningsprogrammet ditt være satt opp slik at du hele tiden belaster kroppen din litt hardere enn den belastningen den har blitt påført tidligere. Kroppen din er en fantastisk maskin med evne til å tilpasse seg, og den tilpasser seg raskt den belastningen du trener med. Trener du hele tiden med samme belastning vil fremgangen bli minimal, og du bør endre treningsprogrammet ditt. Dette er en vanlig feil mange gjør når de begynner å trene. De løper samme runden hver gang med samme hastighet og forventer stor framgang. De trener for lenge med de samme vektene og lurer på hvorfor de ikke får større muskler.

Også på treningssenter gjør mange denne feilen. Mange går på time etter time uten å komme i særlig bedre form. Forklaringen på dette er at lengden på timen er den samme hver gang, og intensiteten blir ofte den samme hver gang. Både et treningsprogram for styrketrening og et treningsprogram for kondisjonstrening må ta hensyn til kroppens evne til å tilpasse seg.

Variasjon.

Variasjon i treningen er viktig for å holde motivasjonen oppe og anses og som viktig for å unngå skader. Variasjon kan oppnås ved å variere treningsmetoder og øvelser, variere mellom tunge og lette øvelser, variere mellom ulik treningsintensitet, eller trene samme muskelgruppe med forskjellige øvelser. Trener du styrketrening kan det være lurt å bytte treningsprogram etter 10-12 uker.

Progresjon.

Å ha progresjon i treningen vil si at du gradvis øker belastningen. Du kan ha en progresjon i hver treningsøkt eller hver uke, men like viktig er det med progresjon over tid. En generell regel er at du først øker treningstiden, deretter intensiteten. Progresjonsprinsippet står i nær tilknytning til prinsippet om belastning og tilpasning og er viktig i hvert treningsprogram.

Spesifisitet.

Enkelt fortalt, du blir god i det du trener på. En som ønsker å løpe Oslo maraton, følger ikke et treningsprogram med 90 minutter spinning flere ganger i uka. Skal du øke 1 RM (repetisjon maksimum) i benkpress, trener du ikke armhevinger.

Kontroll.

Bygg opp treningsprogrammet ditt systematisk. Før gjerne treningsdagbok. Du bør til en hver tid ha oversikt over hvilken intensitet du trener med og om denne intensiteten er hensiktsmessig i forhold til det målet du har satt deg. Ta eventuelt tester før du går i gang med treningen dersom du har satt deg et målbart mål. Ta tester underveis for å se om du er på vei mot målet. Ta en ny test etter at treningsperioden er ferdig for å se om du har nådd målet ditt. En evaluering av treningsprogrammet ditt er også på sin plass. Har du nådd målet ditt? Hvorfor/hvorfor ikke? Var øvelsene du valgte hensiktsmessige for å nå målet ditt?

Etter at du har gjort alt dette er tiden inne for å sette seg nye mål og lage et nytt treningsprogram basert på de nye målene dine.

Lykke til med treningsprogrammet ditt!

Om Forfatteren
Forfatteren er utdannet treningsveileder fra Norges Idrettshøgskole og driver nettstedet www.treningsveileder.com. Besøk nettstedet for et personlig tilpasset treningsprogram.

Se også kjendisnenes treningstips her.

Mange glemmer å tenke på bindingene når de kjøper snowboardutstyr, men bindingene er en viktig del av den totale kjøreopplevelsen. Bindingene er linken mellom kroppen og snowboardet, og de må passe til både brettet og skoene. Vi gir deg noen gode tips og råd for hva du bør tenke på når du nå skal handle bindinger til snowboardet.

Før du bestemmer deg for hvilke bindinger du skal kjøpe bør du tenke over hvor du kommer til å kjøre i vinter. Er du en parkkjører trenger du andre bindinger enn om du trives best i puddersnø.

Hvor mye du kommer til å kjøre i løpet av året er også en faktor du bør tenke på før du kjøper utstyr. Kanskje du ikke trenger det beste og dyreste utstyret hvis du kjører snowboard kun noen få ganger i året. Men kjører du mye, er det lurt å investere litt mer penger og få bedre kvalitet på utstyret.

Snowboardsko
Snowboardsko og bindinger sies å være universelle, men ofte passer de bedre sammen om du velger samme merke på snowboardskoene og bindingene.

Mykt eller stivt?
Mykere bindinger sørger for mer dynamisk og fleksibel kontakt mellom deg og snowboardet. Nybegynnere og brettkjørere som trives best i halfpipen og i terrengparken liker ofte mykere bindinger.

Stivere bindinger overfører umiddelbart kraft til stålkantene for presise svinger og høy fart.

Om Boardshop
Boardshop er en av Norges største leverandører av skateboard og snowboardustyr.
På Boardshop.no kan du enkelt handle det du trenger av skateboard og snowboard produkter i nettbutikken. Her finner du mange kjente merkevarer fra blant annet Volcom, DC Shoes, Burton og WESC.