Oppsøk først en optiker som hjelper deg med å velge ut rett type linser og rett styrke, basiskurve og diameter på linsene. En synsundersøkelse kan du få gratis hos flere optikere.

Du vil etter synsundersøkelsen få en resept som sier hvilke linser du skal bruke. Denne resepten kan brukes til å bestille rimelige linser på nettet. Resepten skal ikke være eldre enn 12 måneder. Øynene er følsomme og bruk av linser uten optikers ordinasjon kan forårsake øyeskader. Det er viktig at du bruker rett type linse, da øynene hele tiden forandres.

Norges Optikerforbund anbefaler at du som linsebruker bør gjøre årlige synsundersøkelser.

Det er viktig å aldri slurve med å rengjøre linsene dine. Vask hendene dine med såpe og vann før du setter i og tar ut linsene dine.

Det er viktig å hvile øyet av og til for å lære det å “puste”. Skulle du komme til å sove med linsene på enkelte ganger, så er det ingen katastrofe, men du skal helst unngå å gjøre det regelmessig. Bruk gjerne briller en dag innimellom. Er du forkjølet eller allergisk så skal du helst hvile øynene dine til du er helt frisk for å forhindre infeksjoner. En forkjølelse drar med seg en mengde bakterier som kan bli skadelige.

Oppbevarer du linsene dine i etuiet hver dag så skal du rengjøre det med din linsevæske og la det lufttørke umiddelbart etterpå. Husk dessuten på å kjøpe et nytt linseetui med jevne mellomrom.

Bruk bare linsevæsker som er godkjente og sikre.

På internett finnes det mange plasser hvor en kan kjøpe nye linser.

Mange synes det er vanskelig å få i seg nok grønnsaker i løpet av dagen. Den enkleste måten å gjøre dette på er derfor å spise grønnsaker som en del av alle dagens måltider. Her gir vi deg noen tips til hvordan du kan komme opp i 5 om dagen.

1. Lager du denne smoothien får du i deg store deler av dagens behov for frukt, samt 1 porsjon grønnsaker:

150g raspet gulrot, 100g appelsin, 100g banan og 1 tørket aprikos kjøres i blender sammen med isbiter.

2. Cherrytomater, knaskegulrøtter, minimais og reddiker trenger ingen tilberedning! Spis det som snacks eller som en del av lunsjen. Dette er også grønnsaker som passer perfekt å legge i matpakken til barna.

3. Lag guacamoleog salsa til tacomåltidet.

4. Bruk en halv avocado som pålegg på brødskiven, sammen med litt salt, pepper og noen skiver paprika. Godt og mettende!

5. Skjær eple i båter (bruk gjerne en epledeler) og bland en dipp av vaniljeyoghurt/-kesam og kanel. Kjempegodt å sitte og dippe under “Gullrekka” på fredager!

6. Bytt halvparten av kjøttdeigen i spagetti bolognes med gulrot. Smaker kjempegodt samtidig som man ikke blir like tung i magen etterpå.

7. Tilsett en hel pastinakk i potetstappen. Den milde smaken passer perfekt sammen med potetene og du får tilført litt variasjon!

8. Lag en fruktsalattil dessert. Eller hva med litt ananas-carpaccio? Godt for magen etter en tyngre middag.

9. Ikke fått i deg nok grønnsaker tidligere på dagen? Lag wok til middag! (da er det vanlig å beregne 400-500g per person)

10. Lag en grønnsakssuppe til middag. Lag litt ekstra og frys restene slik at du har de til senere.

11. Prøv en ny frukt eller grønnsak! Kanskje blir det en ny favoritt?

12. Drikk et glass usukret frukt- eller grønnsaksjuice i løpet av dagen. 1 glass juice teller som 1 av 5 om dagen (men husk at juice ikke kan telle som mer enn 1 om dagen).

13. Bruk fersk hvitløk, chili og krydderurter i f.eks. spagettisausen istedenfor tørket krydder. Hvitløk og chili er faktisk med på å øke forbrenningen! Dessuten er krydderurter ofte en god erstatning til salt.

14. Skjær noen skiver tomat, agurk, reddik, paprika eller squash og ha det på brødskiven til frokost eller lunsj.

15. Eksperimenter med ulike måter å tilberede grønnsakene på! Du kan ovnsteke dem, lage puréer, marinere dem, koke dem, lage råkostsalater eller steke dem i panne.

For flere spennende tips, se www.frukt.no og www.5omdagen.com

Forkjølelsessesongen er i gang, og om ikke lenge kommer også den ventede influensaen. Folkehelsa anbefaler spesielle grupper å vaksinere seg mot årets influensa. Vi i Apotek 1 kan gi gode råd både om forebygging av influensa, håndhygiene og tilhørende produkter, sier farmasøyt og kommunikasjonssjef Hilde Drevland.

Forkjølelse eller influensa- hva er forskjellen?

I motsetning til forkjølelse kommer symptomene brått ved influensa. Typiske symptomer på influensa er høy feber, frysninger, muskelsmerter, hodepine, slapphet, sår hals og tørrhoste. Mageplager er sjeldne, men kan opptre, spesielt hos barn. I Norge er influensa vanligst i perioden fra desember til april, og er en vanlig årsak til akutt sykdom.

Vaksinasjon er viktig for å forebygge

Det er viktig å sette fokus på vaksinasjon mot influensa i månedene fra september til og med november, da dette er perioden rett før influensasesongen starter for fullt. Årets influensavaksine beskytter mot både svineinfluensa og sesonginfluensa.
- Vaksinasjon er det mest effektive tiltaket vi har for å hindre smitte. Det er derfor fornuftig å sjekke om man selv, eller nærmeste familie, er blant risikogruppene som myndighetene anbefaler vaksinen til. Det gjelder blant annet gravide, eldre og voksne eller barn med alvorlige, underliggende sykdommer, forteller Drevland.

I tillegg til risikogruppene, er det anbefalt å vaksinere helsepersonell med pasientkontakt. Man bør ikke ta influensavaksine ved bekreftet eggallergi (personer med 100 % eggfri kost). I slike tilfeller kan legen anbefale egnet vaksine som ikke inneholder rester av egg. Man skal heller ikke ta influensavaksine ved kjent allergi mot et av innholdsstoffende.  Vaksinering skal også utsettes ved febersykdom eller akutt infeksjon.

Hvor lang tid tar det før vaksinen virker?

Full beskyttelse oppnås etter én til to uker etter vaksinasjon.
- Vaksinen gir vanligvis beskyttelse hos 70-80 % av de vaksinerte. I tillegg gjør vaksinen deg mindre syk hvis du skulle være så uheldig å bli smittet. Influensaviruset varierer gjerne fra sesong til sesong, og for å ha maksimal beskyttelse bør man derfor vaksinere seg hvert år, forteller kommunikasjonssjefen.

Andre viktige forebyggingstiltak mot influensa

I tillegg til influensavaksine er det viktig med rene hender for å forebygge smitte og spredning av influensa.
- God håndhygiene er generelt viktig for å hindre at man får infeksjoner, og for å hindre at andre blir smittet. Har du ikke mulighet til å vaske hendene ofte, bør du bruke en eller annen form for desinfeksjonsmidler. Dette er en enkel og grei måte å beskytte både seg selv og andre på, råder farmasøyt Drevland.

Slik får du helt rene hender

Før du desinfiserer hendene bør du vaske hendene med såpe og vann for å fjerne møkk og skitt.  Ta av deg eventuelle ringer siden virus og bakterier gjemmer seg her. Fordel såpen på hele håndflaten og gni inn godt, spesielt rundt fingrene. Skyll vekk med lunkent vann før du tørker med papirhåndkle.  Bruk papiret til å stenge kranen til slutt.

Slik bruker du desinfeksjonsmiddel

• Bruk nok desinfeksjonsmiddel til at hendene blir våte.  Med den flytende oppløsningen trenger du 2 – 3 ml.
• Gni hendene sammen inntil huden blir tørr igjen.  Dette bør ta minimum 15 sekunder.

Vi hjelper deg gjerne

Har du flere spørsmål om hvordan du beskytter deg mot influensa, kan du ta kontakt med ditt nærmeste Apotek 1. Du finner oss over hele landet

Frokost har i den senere tid fått mye oppmerksomhet i debatten omkring overvekt. Spørsmålene mange stiller seg er for eksempel: bør man spise frokost dersom man er overvektig, eller skal man la være og heller spare kaloriene til de andre måltidene?

Blir fet av å droppe frokosten
Forskning viser at overvektige oftere hopper over frokost eller spiser mindre til frokost sammenlignet med normalvektige. Studier viser også at barn som aldri spiser frokost veier mer enn barn som vanligvis spiser frokost.

- Normalvektige har også en økt risiko for å gå opp i vekt dersom de ikke spiser frokost, sammenlignet med de som spiser frokost. Spis derfor frokost dersom du ønsker å unngå vektøkning, eller ønsker å gå ned noen kilo. Små, hyppige måltider anbefales, og frokost bør være et av disse, anbefaler Kaja i Melk.no.

Overvektige spiser mindre
Energibalanse er nødvendig for å stabilisere kroppsvekten. Kroppen er i energibalanse når man har et energiinntak som er likt kroppens energibehov. Et kaloriinntak som er høyere enn det kroppen trenger, kan bidra til økt kroppsvekt og overvekt eller fedme.

-          En rekke studier viser at overvektige eller fete barn og unge i større grad dropper frokost enn de som er normal- eller undervektige. Paradoksalt nok ser det ut til at de som spiser frokost har et høyere inntak av kalorier i løpet av dagen enn de som ikke spiser frokost, fortsetter Kaja videre.

Frokost bidrar til å dekke kroppens behov
Hvilke matvarer frokosten består av og hvor mange kalorier den inneholder, har betydning for både appetittregulering og metthetsfølelsen. Dette vil i stor grad påvirke hva og hvor mye man spiser og drikker i løpet av dagen.

- Forskning viser at kostholdet til de som spiser frokost inneholder mer fiber, kalsium, vitaminer og mineraler sammenliknet med de som ikke spiser frokost. De som spiser frokost vil i større grad få dekket sitt behov for næringsstoffer. Dette gjelder både voksne og barn, forteller Kaja og anbefaler alle å ta frokosttesten til Melk.no som viser hvor mye energi og hvilke næringsstoffer din frokost bidrar med.

Frokostspisere spiser sunnere
Å kutte ut frokost vil på den annen side kunne medføre økt småspising og et høyere inntak av snacks og kaloririk mat i løpet av dagen. Studier viser at barn som ikke spiser frokost oftere inntar mer fet og usunn mat, i tillegg til at de har et lavere inntak av flere næringsstoffer, blant annet vitamin B₆ , jern, kalsium, magnesium, vitamin A, kobber og sink i løpet av dagen.

-          Årsakene til overvekt er sammensatte. Hvorvidt man spiser frokost eller ei, kan ikke alene forklare hvorfor noen går mer opp i vekt enn andre. Måltidsmønster og valg av matvarer har blant annet stor betydning, avslutter Kaja i Melk.no.

Godefrokosttips:

• Spis frokost daglig
• Frokosten bør utgjøre 20-25 % av ditt daglige energiinntak
• Spis frokost hjemme
• Frokosten bør ha et høyt innhold av fiber. Fiber kan bidra til mer langvarig metthetsfølelse
• Eksempler på fiberrike frokoster:
  • to skiver ekstra grovt brød med magert pålegg og grønnsaker
  • en porsjon havregrøt, kokt på skummet melk/ekstra lettmelk, rosiner og kanel
  • Nøkkelhullsmerket müsli med skummet/ ekstra lett melk eller yoghurt

• Ikke spis for mye før avreise, men reis heller ikke sulten.
• Unngå søtsaker.
• Følg med på veien.
• Sørg for frisk luft og ledige klær.
• Unngå tobakksrøyk og ubehagelige lukter.
• Det er minst bevegelse foran i bilen.
• Man kan ta reisesyketabletter som forebygging i god tid før avreise. Det får du kjøpt på apoteket, uten resept. Sjåføren skal ikke bruke det, og snakk med lege for barn under ett år.
• Det finnes også reisesykeplaster på resept.
• Ingefær har mild effekt mot kvalme. Fås også kjøpt i tablettform.
• Apoteket har ”armbånd” mot kvalme.
• Ellers sier velprøvde kjerringråd at man kan ta et plaster over navlen eller bomullsdott inni det ene øret før avreise på barn som blir bilsyke.
• Stopp bilen og gå ut om noen begynner å bli kvalm. Dessuten blir de fleste kvitt tendensen om de vennes til bevegelse. Man altså kjøre lengre etapper etter hvert.

Kilder: www.lommelegen.no, www.kjerringrad.no, www.familiereiser.no via pressenytt

Og hvis du først har lært hvordan du skal sitte, tar det ikke mange minuttene å tømme tarmen:

• Sitt midt på toalettet
• Det er viktig at du kan bøye frem hofteleddet, ellers kan muskelen som er hektet på halebenet lukke for tarmen.
• Dersom toalettet er for høyt, bør du plassere bena på en krakk
• Ha en svai i ryggen for å få skjøvet halebenet tilbake
• Len deg frem for å få rettet ut tarmen
• Ta et dypt innpust og utstøt avføringen
• Press med mellomgulvet, og ikke med halsen

kilde: NRK

Følger du disse ti trinnene klarer du garantert og unngå svineinfluensa.

Pga sykdom og utbrenthet endret min tilværelse seg totalt, det endte med en langtidssykemelding og kunne ikke fortsette i det yrket jeg hadde, og ble tvunget til et passivt liv, som førte til vektøkning. Min tilværelse endret seg totalt. Jeg startet og søke meg til andre yrkesmuligheter og i midten av September i år kom jeg over Herbalife som jeg nå jobber med i dag. Gjennom Herbalifes produkter opparbeidet jeg meg et overskudd og en vektreduksjon som gjorde at jeg fikk tilbake helsa mi og kan nå leve et aktivt liv og sunt liv.

Overskuddet brukte jeg til å starte å jobbe med Herbalilfe, fordi jeg ønsket å vite mer om hvordan kost og ernæring påvirker helsa vår. Jeg jobber nå som velværekonsulent fra vårt hjem i Oslo med Herbalifes produkter.

Med Herbalife har jeg fått muligheten til å hjelpe både meg selv andre og lærer hele tiden noe nytt om helse og ernæring

Hvordan Kan du:

Få mer energi og overskudd om dagen?
Gå ned i vekt for å komme i form?
Få mer overskudd til familien?
Gå ned i vekt og holde vekten nede?
Øke potensialet ved trening ved å forkorte restitusjonsfasen?

Disse spørsmålene vil du snart få svar på om du lar meg hjelpe deg til å la 2009 bli ditt beste år noensinne!

Om forfatteren

Som Herbalife-distributør, er jeg opplært til å gi deg veiledning og personlig støtte, og spiller en viktig rolle ved å hjelpe deg når du skal nå dine mål innen vektkontroll og ernæring.
Jeg hjelper deg med å nå dine mål…

Ønsker du mer informasjon og hvordan, besøk
http://www.topshape.no

Ved forstoppelse samler hardt tarminnhold seg i tykktarmen og endetarmen uten å komme ut i rett tid. Dette forårsaker oppblåsthet, uvelhet og noen ganger også skarpere smerter. Når den harde avføringen til slutt passerer ut, kan den overstrekke endetarmsåpningen og området rundt denne, samt flerre opp vevet i dette området.

Hemoroider er åreknuter i vener i analregionen. Dette innebærer i første omgang utposninger i disse blodårene. Hemoroider blir ofte infiserte og betente, noe som gjør dem enda mer oppblåste og forårsaker kløe, stikking eller brennende smerter. Betente hemoroider kan også briste, blø og etterlate sår. Når disse sårene gror igjen, kan det dannes ubehagelige arr.

Langvarig eller hyppig forstoppelse forårsaker ofte hemoroider ved øket presss i analregionen. For å kurere hemoroider effektivt, må også treg mage og forstoppelse behandles. Her er forskjellige enkle midler til å bli kvitt treghet i tykktarmen, forstoppelse og hemoroider:

Dietten din må inneholde plantefiber i hvert måltid, ettersom fiber stimulerer tykktarmen til å arbeide mer effektivt og sørger for at avføringen passerer til den tid den skal. Matsorter som inneholder fiber er fullkornsprodukter, fullkornsbrød, grønnsaker og frukt.

Maten din må inneholde riktige mengder med fett. For lite fett gjør avføringen hard, og for mye kan irritere magen. Benytt særlig disse fettkildene: Fet fisk, mandler, olivenolje, rapsolje og linfrøolje. Fettypene i disse oljene beskytter mot betennelse i tarmene og øvrige organer. I tillegg bør du konsumere noe, men ikke for mye av følgende fettkilder: Nøtter, solsikkefrø, avokadoer, egg, rogn, solsikkeolje, maisolje, soyaolje og øvrige matoljer.

Drikk nokk vann, ettersom vann gir avføringen bedre konsistens slik at den lettere passerer.

Spis regelmessige måltider hver dag. Ikke overfyll magen. Det kan være bedre å spise fire eller fem mindre måltider enn tre store. Dette er imidlertid individuelt, så du må prøve deg frem for å finne hva som er best for deg selv.

Gå på do hver gang du føler behov for det. Slapp av på doen og ta deg god tid til å la all avføringen komme ut. For å lette passasjen av avføring kan du smøre analåpningen med vaselin eller med spesielle salver til dette bruk.

To spiseskjeer med linfrø hver dag i en periode kan løse opp tarminnholdet og hjelpe magen til å komme inn i en god rytme igjen. La frøene ligge i vann minst en time før du svelger både frøene og vannet med oppløst slim fra frøene.

Ved hard forstoppelse kan det være gunstig å ta et lite eller middelstort klyster et par ganger hver uke. Du kan få kjøpt klysterampuller som er enkle å bruke for dette formålet. Innholdet i ampullene ikke bare løser opp avføringen, men stimulerer også tarmen til arbeid. Et stort klyster kan derimot øke presset i analregionen og forverre hemoroidene.

To eller tre kopper kaffe eller te hver dag kan stimulere tarmene til å arbeide bedre og derved motvirke forstoppelse. For mye kan imidlertid forårsake irritasjon og oppblåsthet og virke forverrende på disse problemene.

Bruk mye krydder i maten. Sterkt krydder stimulerer tarmens arbeid og stimulerer vevet i tarmen til å heles, for eksempel kajennepepper og ingefær. Men her er det også et et visst nivå som er optimalt. For mye kan ha motsatt virkning, men hva som er optimalt er individuelt.

Regelmessig trening vil stimulere tarmene ti å fungere mer effektivt og på denne måten motvirke treg mage og hjelpe mot forstoppelse og hemoroider.

Bruk også litt tid hver dag til å stresse ned og slappe av. Et nervesystem i en stresset stemning sender færre signaler til fordøyelsesorganene om å arbeide og fordøyelsesorganene senker farten. Meditasjon er en veldig effektiv avslapningsmetode som også samtidig stimulerer fordøyelsesorganene til å fungere effektivere.

Du kan lindre hemoroider ved å bruke salver eller linimenter i analregionen. Disse produktene vil ofte samtidig ha flere funksjoner: smøring av anus slik at avføringen lettere passerer, bekjempelse av infeksjon ved å drepe bakerier, neddempe betennelse, lindre smerte og stimulere vevet til å gro fortere.

Det finnes også medisiner på markedet til å tas via munnen for å hjelp mot forstoppelse og hemoroider. Midlene kan virke på ett eller flere av disse måtene: ved å myke opp tarminnholdet, ved å stimulere tarmenes arbeid, ved stimulanse av tilheling, ved å dempe betennelse og ved smertelindring. Noen av disse midlene er basert på naturlige urter, fibre, oljer, mineraler og vitaminer. Øvrige kan bestå helt eller delvis av syntetiske stoffer.

Om forfatteren

Knut Holt er en internettbasert konsulent som hovedsakelig beskjeftiger seg med områdene IT, naturvitenskap og helse. Får å finne nyttig informasjon om helse, trening og øvrige emner, vennligst besøk nettsidene hans:

http://www.abicana.com/nyttig-informasjon.htm

Du finner også nyttige produkter for å bedre generell velvære og helse, for pleie av hud og utseende, for å bekjempe vanlige helseplager og for erotisk nytelse.