Følger du disse ti trinnene klarer du garantert og unngå svineinfluensa.

Hvordan kan du gå ned de kiloene du har for mye av? Hjelp til selvhjelp vil du finne her dersom du fortsetter å lese….

Pga sykdom og utbrenthet endret min tilværelse seg totalt, det endte med en langtidssykemelding og kunne ikke fortsette i det yrket jeg hadde, og ble tvunget til et passivt liv, som førte til vektøkning. Min tilværelse endret seg totalt. Jeg startet og søke meg til andre yrkesmuligheter og i midten av September i år kom jeg over Herbalife som jeg nå jobber med i dag. Gjennom Herbalifes produkter opparbeidet jeg meg et overskudd og en vektreduksjon som gjorde at jeg fikk tilbake helsa mi og kan nå leve et aktivt liv og sunt liv.

Overskuddet brukte jeg til å starte å jobbe med Herbalilfe, fordi jeg ønsket å vite mer om hvordan kost og ernæring påvirker helsa vår. Jeg jobber nå som velværekonsulent fra vårt hjem i Oslo med Herbalifes produkter.

Med Herbalife har jeg fått muligheten til å hjelpe både meg selv andre og lærer hele tiden noe nytt om helse og ernæring

Hvordan Kan du:

Få mer energi og overskudd om dagen?
Gå ned i vekt for å komme i form?
Få mer overskudd til familien?
Gå ned i vekt og holde vekten nede?
Øke potensialet ved trening ved å forkorte restitusjonsfasen?

Disse spørsmålene vil du snart få svar på om du lar meg hjelpe deg til å la 2009 bli ditt beste år noensinne!

Om forfatteren

Som Herbalife-distributør, er jeg opplært til å gi deg veiledning og personlig støtte, og spiller en viktig rolle ved å hjelpe deg når du skal nå dine mål innen vektkontroll og ernæring.
Jeg hjelper deg med å nå dine mål…

Ønsker du mer informasjon og hvordan, besøk
http://www.topshape.no

Ved forstoppelse samler hardt tarminnhold seg i tykktarmen og endetarmen uten å komme ut i rett tid. Dette forårsaker oppblåsthet, uvelhet og noen ganger også skarpere smerter. Når den harde avføringen til slutt passerer ut, kan den overstrekke endetarmsåpningen og området rundt denne, samt flerre opp vevet i dette området.

Hemoroider er åreknuter i vener i analregionen. Dette innebærer i første omgang utposninger i disse blodårene. Hemoroider blir ofte infiserte og betente, noe som gjør dem enda mer oppblåste og forårsaker kløe, stikking eller brennende smerter. Betente hemoroider kan også briste, blø og etterlate sår. Når disse sårene gror igjen, kan det dannes ubehagelige arr.

Langvarig eller hyppig forstoppelse forårsaker ofte hemoroider ved øket presss i analregionen. For å kurere hemoroider effektivt, må også treg mage og forstoppelse behandles. Her er forskjellige enkle midler til å bli kvitt treghet i tykktarmen, forstoppelse og hemoroider:

Dietten din må inneholde plantefiber i hvert måltid, ettersom fiber stimulerer tykktarmen til å arbeide mer effektivt og sørger for at avføringen passerer til den tid den skal. Matsorter som inneholder fiber er fullkornsprodukter, fullkornsbrød, grønnsaker og frukt.

Maten din må inneholde riktige mengder med fett. For lite fett gjør avføringen hard, og for mye kan irritere magen. Benytt særlig disse fettkildene: Fet fisk, mandler, olivenolje, rapsolje og linfrøolje. Fettypene i disse oljene beskytter mot betennelse i tarmene og øvrige organer. I tillegg bør du konsumere noe, men ikke for mye av følgende fettkilder: Nøtter, solsikkefrø, avokadoer, egg, rogn, solsikkeolje, maisolje, soyaolje og øvrige matoljer.

Drikk nokk vann, ettersom vann gir avføringen bedre konsistens slik at den lettere passerer.

Spis regelmessige måltider hver dag. Ikke overfyll magen. Det kan være bedre å spise fire eller fem mindre måltider enn tre store. Dette er imidlertid individuelt, så du må prøve deg frem for å finne hva som er best for deg selv.

Gå på do hver gang du føler behov for det. Slapp av på doen og ta deg god tid til å la all avføringen komme ut. For å lette passasjen av avføring kan du smøre analåpningen med vaselin eller med spesielle salver til dette bruk.

To spiseskjeer med linfrø hver dag i en periode kan løse opp tarminnholdet og hjelpe magen til å komme inn i en god rytme igjen. La frøene ligge i vann minst en time før du svelger både frøene og vannet med oppløst slim fra frøene.

Ved hard forstoppelse kan det være gunstig å ta et lite eller middelstort klyster et par ganger hver uke. Du kan få kjøpt klysterampuller som er enkle å bruke for dette formålet. Innholdet i ampullene ikke bare løser opp avføringen, men stimulerer også tarmen til arbeid. Et stort klyster kan derimot øke presset i analregionen og forverre hemoroidene.

To eller tre kopper kaffe eller te hver dag kan stimulere tarmene til å arbeide bedre og derved motvirke forstoppelse. For mye kan imidlertid forårsake irritasjon og oppblåsthet og virke forverrende på disse problemene.

Bruk mye krydder i maten. Sterkt krydder stimulerer tarmens arbeid og stimulerer vevet i tarmen til å heles, for eksempel kajennepepper og ingefær. Men her er det også et et visst nivå som er optimalt. For mye kan ha motsatt virkning, men hva som er optimalt er individuelt.

Regelmessig trening vil stimulere tarmene ti å fungere mer effektivt og på denne måten motvirke treg mage og hjelpe mot forstoppelse og hemoroider.

Bruk også litt tid hver dag til å stresse ned og slappe av. Et nervesystem i en stresset stemning sender færre signaler til fordøyelsesorganene om å arbeide og fordøyelsesorganene senker farten. Meditasjon er en veldig effektiv avslapningsmetode som også samtidig stimulerer fordøyelsesorganene til å fungere effektivere.

Du kan lindre hemoroider ved å bruke salver eller linimenter i analregionen. Disse produktene vil ofte samtidig ha flere funksjoner: smøring av anus slik at avføringen lettere passerer, bekjempelse av infeksjon ved å drepe bakerier, neddempe betennelse, lindre smerte og stimulere vevet til å gro fortere.

Det finnes også medisiner på markedet til å tas via munnen for å hjelp mot forstoppelse og hemoroider. Midlene kan virke på ett eller flere av disse måtene: ved å myke opp tarminnholdet, ved å stimulere tarmenes arbeid, ved stimulanse av tilheling, ved å dempe betennelse og ved smertelindring. Noen av disse midlene er basert på naturlige urter, fibre, oljer, mineraler og vitaminer. Øvrige kan bestå helt eller delvis av syntetiske stoffer.

Om forfatteren

Knut Holt er en internettbasert konsulent som hovedsakelig beskjeftiger seg med områdene IT, naturvitenskap og helse. Får å finne nyttig informasjon om helse, trening og øvrige emner, vennligst besøk nettsidene hans:

http://www.abicana.com/nyttig-informasjon.htm

Du finner også nyttige produkter for å bedre generell velvære og helse, for pleie av hud og utseende, for å bekjempe vanlige helseplager og for erotisk nytelse.

Hva lærte du egentlig på grunnskolen, ta testen og finn ut hva du kan.

26: På ett teppe ved ett stille skogs tjern.
27: Hopp i høyet på ordentlig.
28: I ett lite kott på arbeidsplassen.
29: Om bord på ett fly. ( selvsagt)
30: På badet til dine foreldre… når de lager mat.
31: I ett svømmebasseng.
32: I trappen.
33: på panseret av bilen.
34: I en telefonkiosk.
35: på ett prøverom.
36: I bilen når den går igjennom en automatvask.
37: I baksetet på en limo.
38: På ett biljard bord.
39: På en treningsbenk.
40: Foran PC’en.
41: Opp mot ett tre i skogen, en søndags ettermiddag.
42: På badet når det er stor fest i huset.
43: På ett sykehus.
44: I ett telt.
45: I en sovepose.
46: I en vannseng.
47: I snøen.
48: Under spise bordet etter en svært romantisk middag.
49: I ett parkeringshus.
50: På en huske.
51: På kjøkkenbordet
52: På en sofa
53: I en hengekøye
54: På bussen
55: På festival
56: I et telt
57: I en liten åpen båt
58: På en parkeingsplass
59: I et toalett på skolen
60: I en seng

Hva lærte du egentlig på grunnskolen, ta testen og finn ut hva du kan – Vinn en skireise for familien, en weekend i Lalandia eller en flatskjerm uten å betale noe – klikk her – Premie til alle som deltar.

Tren med rett intensitet, med de rette øvelsene og med riktig antall reps og serier for å få det ønskede resultatet. Prøv kreatin og intervalltrening og du vil merke stor forskjell.

De øvelser som er mest effektive til oppbygning av muskelvev er bevegelser hvor du beveger flere ledd som for eksempel knebøy, dødløft, benkpress og roing. Bruk relativt tunge vekter og fordel øvelsene over 3-4 intervaller så du får belastet hele kroppen i 3-4 separate soner som blir trent gjennom max. 1 gang ukentlig.

Sørg for at du inntar 2 gram protein for hver kilo kroppsvekt daglig. Hvis du ikke får så mye gjennom kosten, så ta et proteintilskudd for å dekke den mengden kosten ikke dekker. Kreatin fremmer muskelvekst, hjelper restitusjonen etter din trening og gir deg styrke, ener­gi og utholdenhet.

Opprett et treningsprogram som omfatter intervalltrening (i tillegg til et vanlig styrkeprogram). Hvis du er usikker på hvordan du skal sette opp et treningsprogram så kan du lese mer om det her. Nye undersøkelser viser, at intervalltrening kan være mer effektivt til både å bygge opp muskler og forbrenne fett enn aerob trening med en “anbefalt” puls. Etter de første 20 minutter med aerob trening er din kropps glykogen lagre tømt, og selv om du fortsatt forbrenner fett, begynner kroppen også å nedbryte muskelmasse for å hente kalorier til brennstoff. Ønsker du å lære mer om forskjellen mellom aerob og anaerob trening kan du lese mer om her.

I stedet for å gå på tredemøllen i 45 minutter så prøv 20-30 minutter og legg inn spurter på 30-60 sekunder hvert tredje minutt. Disse intensive intervaller vil fremme muskeloppbygningen og din kropp vil forbrenne mer fett i de timer, rett etter trening – og du vil “ofre” mindre muskelvev under selve treningen.

Om forfatteren

Forfatteren bak denne artikkelen har mange års erfaring innenfor treningslære og kostholdsveiledning. Denne erfaringen og kunnskapen har jeg brukt til å utvikle nettstedet www.mosjon.biz